En vinterhälsa som håller – vardagens små val gör den stora skillnaden
Vintern påverkar både kroppen och orken. I primärvården ser vi hur infektioner, trötthet och stressrelaterade besvär ökar under de mörka månaderna. Specialistläkaren Carina Widlund delar med sig av konkreta råd för att stärka hälsan och förebygga besvär.
När vintern påverkar hälsan
Vintern prövar oss. Ljuset återvänder visserligen sakta, men kylan och mörkret påverkar både kroppen och orken. På våra vårdcentraler inom Meliva märks årstiden tydligt – infektioner, trötthet och stressrelaterade besvär hör till det vanligaste vi möter. Ofta handlar det om en kombination av vardagsfaktorer: hur vi rör oss, vad vi äter, hur vi sover och hur mycket belastning vi utsätts för.
Rörelse som gör skillnad
Det finns inga mirakelkurer, men det finns fungerande strategier. Fysisk aktivitet dagtid förbättrar sömnen och motverkar den trötthet många känner vintertid. Ändå är det just nu vi låter rutiner halka ned på prioriteringslistan. Då behöver vi knepen som får oss över tröskeln – en promenad eller ett träningspass blir mer sannolikt om någon väntar på oss. Undvik däremot sena träningspass eftersom kroppen behöver tid att varva ned.
För många handlar det om att få in rörelse där det går. Promenera på lunchen, ta trapporna, stå på ett ben när du borstar tänderna. Små pass är bättre än inga alls, och de viktigaste är de som faktiskt blir av. När halkan utmanar oss är styrka, balans och rörlighet ovärderliga skydd.
Mat som ger energi
Även maten förtjänar mer uppmärksamhet än vi brukar ge den. Regelbundna måltider med varierat innehåll hjälper kroppen att både orka och stå emot infektioner. Många magproblem har visat sig bero på att vi äter för snabbt. Att under måltiderna sitta ned och äta långsamt gör mer nytta än man tror – mättnadskänslan infinner sig snabbare, och mindre stress minskar risken för att äta mer än kroppen behöver.
Sömnen och det som stör
Sömnen är vår viktigaste återhämtning, men den är också sårbar. Utöver alkohol och rökning, som båda försämrar sömnkvaliteten, är stress en av de vanligaste orsakerna till sömnproblem. Stress slår snabbt mot sömnen och därför behöver vi ibland ställa oss den obekväma frågan: måste jag göra det här? Ofta är svaret nej. Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att dämpa oro i stunden, men på längre sikt behöver vi hantera orsaken till stressen. Våra vårdcentraler kan hjälpa dig att hitta en hållbar plan.
”Det finns inga mirakelkurer, men det finns strategier som fungerar – rörelse, sömn, mat och mindre stress bygger vinterhälsa.”
— Carina Widlund
Specialistläkare i allmänmedicin och verksamhetschef
Meliva Vårdcentral Söderdoktorn
Vinterinfektioner och hur vi skyddar varandra
Hur möter vi alla dessa infektioner? Pandemin lärde oss att handtvätt och att stanna hemma vid sjukdom bromsar smitta effektivt. Den lärde oss också att ett immunförsvar som inte utsätts för vardagsbakterier blir sämre tränat. När vardagsmikroberna återvände blev infektionerna ibland tuffare och krävde antibiotika. För den med nedsatt immunförsvar kan en enkel förkylning bli allvarlig, men för de flesta är upprepade vinterinfektioner en del av livet – särskilt för familjer med småbarn.
När ska du söka vård?
Sök vård om tröttheten inte går över trots goda vanor, om du upplever ett diffust sjukdomstillstånd eller om du inte känner igen din kropp. Sök även vård vid hög feber som inte ger med sig, andningssvårigheter, bröstsmärta, uttorkning eller om ett barn blir slött eller får svårt att dricka. Vi hjälper dig att hitta balansen i vardagen och de små justeringarna som gör skillnad över tid.
Carinas råd för en hållbar vinterhälsa
- Rör dig dagtid – små pass räcker, det viktiga är regelbundenheten.
- Prioritera sömnen – undvik sena träningspass, alkohol och stressande kvällsrutiner.
- Ät regelbundet och i lugn takt.
- Hantera stressen vid roten – våga prioritera bort.
- Tvätta händerna och stanna hemma vid sjukdom.
- Sök vård om tröttheten inte går över eller om kroppen känns “annorlunda”..
