Fysisk aktivitet på recept
Fysisk aktivitet kan förebygga och behandla över 30 diagnoser. Du får en ordination som är anpassad efter dina individuella förutsättningar och tar hänsyn till vad du redan gör i din vardag. Planen utformas så att den bygger vidare på dina befintliga rutiner och aktiviteter.
Rekommendationer för fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet rekommenderas för alla åldrar, här är exempel på rekommendationer utifrån ålder:
Rekommendation av fysisk aktivitet för vuxna på befolkningsnivå:
Pulshöjande (aerob) fysisk aktivitet – Konditionshöjande aktiviteter
- 150-300 minuter fysisk aktivitet i veckan på måttlig intensitet eller 75-150 minuter fysisk träning per vecka på hög intensitet.
- Fysisk aktivitet med olika intensitet kan kombineras för att komma upp i den rekommenderade nivån.
- Muskelstärkande fysisk aktivitet eller styrketräning vid minst 2 tillfällen per vecka.
- Långvarigt stillasittande bör undvikas.
- Personer äldre än 65 år rekommenderas även balansträning 3 ggr per vecka.
- Gravida utan komplikationer rekommenderas samma dos som andra vuxna men med särskilt beaktande av lämplig aktivitet samt försiktig start.
- Personer med funktionsnedsättning och personer med sjukdomar eller skador kan behöva individanpassade rekommendationer och särskilt stöd.
Rekommendationen för barn och unga (6-17 år) på befolkningsnivå:
- 60 minuters pulshöjande fysisk aktivitet på måttlig-hög intensitet varje dag.
- Minst tre gånger i veckan behöver personen komma upp i hög intensitetsnivå och utföra muskelstärkande och skelettstärkande aktivitet.
- Fysisk aktivitet har positiva effekter även i lägre doser, men det är den rekommenderade dosen som vi vet förebygger och behandlar de stora folkhälsosjukdomarna.
- För kunskap om vilken dos och form av fysisk aktivitet som har effekt vid sjukdomar eller risktillstånd rekommenderas FYSS 2021.
Fysisk aktivitet och äldre
Äldre personer har stora hälsofördelar av fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet kan öka självständighet, minska fallrisk, ge större buffert vid tillfällig immobilisering och ge möjlighet till social stimulans. Hos äldre personer kan fysisk aktivitet behöva påbörjas i en lägre dos för att sedan stegras försiktigt upp till önskad nivå.
Hör av dig till din Meliva-vårdcentral om du vill veta mer om Fysisk aktivitet på recept (FaR).
Fysisk aktivitet på recept
Fysisk aktivitet kan förebygga och behandla över 30 diagnoser. Du får en ordination som är anpassad efter dina individuella förutsättningar och tar hänsyn till vad du redan gör i din vardag. Planen utformas så att den bygger vidare på dina befintliga rutiner och aktiviteter.
Rekommendationer för fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet rekommenderas för alla åldrar, här är exempel på rekommendationer utifrån ålder:
Rekommendation av fysisk aktivitet för vuxna på befolkningsnivå:
Pulshöjande (aerob) fysisk aktivitet – Konditionshöjande aktiviteter
- 150-300 minuter fysisk aktivitet i veckan på måttlig intensitet eller 75-150 minuter fysisk träning per vecka på hög intensitet.
- Fysisk aktivitet med olika intensitet kan kombineras för att komma upp i den rekommenderade nivån.
- Muskelstärkande fysisk aktivitet eller styrketräning vid minst 2 tillfällen per vecka.
- Långvarigt stillasittande bör undvikas.
- Personer äldre än 65 år rekommenderas även balansträning 3 ggr per vecka.
- Gravida utan komplikationer rekommenderas samma dos som andra vuxna men med särskilt beaktande av lämplig aktivitet samt försiktig start.
- Personer med funktionsnedsättning och personer med sjukdomar eller skador kan behöva individanpassade rekommendationer och särskilt stöd.
Rekommendationen för barn och unga (6-17 år) på befolkningsnivå:
- 60 minuters pulshöjande fysisk aktivitet på måttlig-hög intensitet varje dag.
- Minst tre gånger i veckan behöver personen komma upp i hög intensitetsnivå och utföra muskelstärkande och skelettstärkande aktivitet.
- Fysisk aktivitet har positiva effekter även i lägre doser, men det är den rekommenderade dosen som vi vet förebygger och behandlar de stora folkhälsosjukdomarna.
- För kunskap om vilken dos och form av fysisk aktivitet som har effekt vid sjukdomar eller risktillstånd rekommenderas FYSS 2021.
Fysisk aktivitet och äldre
Äldre personer har stora hälsofördelar av fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet kan öka självständighet, minska fallrisk, ge större buffert vid tillfällig immobilisering och ge möjlighet till social stimulans. Hos äldre personer kan fysisk aktivitet behöva påbörjas i en lägre dos för att sedan stegras försiktigt upp till önskad nivå.
Hör av dig till din Meliva-vårdcentral om du vill veta mer om Fysisk aktivitet på recept (FaR).